Lerne die unterschiedlichen Methoden und Techniken in einer Probestunde in einem laufenden Kurs deiner Wahl bei uns kennen.

Therapeutisches Faszien-Yoga bei Verspannungen & Rückenschmerzen in Magdeburg

Therapeutisches Faszien-Yoga in unserer Praxis in der Grünen Zitadelle Magdeburg verbindet klassische Yogaelemente mit gezieltem Faszien-Training. Es eignet sich besonders bei Verspannungen, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen. Faszien sind ein körperweites, sensibles Netzwerk, das Bewegung, Stabilität und auch Stressverarbeitung im Körper beeinflusst. Einschränkungen im Fasziengewebe können zu Schmerzen, Steifheit und chronischen Verspannungen führen.

Durch sanfte Dehnungen, Mobilisation und gezielte Bewegungsabläufe unterstützt Faszien-Yoga die Lösung von Spannungen, fördert die Beweglichkeit und verbessert das Körpergefühl nachhaltig.

Jede Stunde ist darauf ausgerichtet, die Faszien zu aktivieren, zu entspannen und den Körper wieder in ein natürliches Gleichgewicht zu bringen.

Yoga & Meditation – Entspannung & Stressregulation in Magdeburg

Yoga & Meditation in unserer Praxis in der Grünen Zitadelle Magdeburg verbindet achtsame Bewegung mit Atem- und Entspannungstechniken zur Förderung von Stressregulation und körperlicher Entspannung.

Sanftes, therapeutisch orientiertes Yoga kann Spannungen lösen, die Beweglichkeit verbessern und die Körperhaltung unterstützen. Meditation hilft dabei, den Geist zu beruhigen, innere Anspannung abzubauen und Stress besser zu verarbeiten.

Das Zusammenspiel aus Bewegung, Atmung und Meditation unterstützt die Regeneration und kann sich positiv auf Schlaf, Konzentration und Wohlbefinden auswirken.

Hatha-Yoga für Anfänger – Kraft, Balance und Entspannung

Unser Hatha-Yoga-Anfängerkurs bietet einen sanften Einstieg in die Welt des Yoga. Er richtet sich an alle, die Yoga kennenlernen möchten – unabhängig von Vorerfahrung, Alter oder Fitnesslevel.

Hatha-Yoga verbindet Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Entspannungsphasen, um Körper, Geist und Atmung in Einklang zu bringen. Durch regelmäßige Praxis werden Beweglichkeit, Kraft und Haltung verbessert, Verspannungen gelöst und die innere Ruhe gefördert.

In diesem Kurs lernst du:

• Grundlegende Yoga-Übungen und deren korrekte Ausführung
• Atemtechniken zur Unterstützung von Konzentration und Entspannung
• Entspannungs- und Meditationstechniken, die den Stressabbau fördern

Die Stunden sind praxisnah aufgebaut und führen Schritt für Schritt durch die Übungen. Jede:r Teilnehmer:in wird individuell begleitet, sodass du in deinem eigenen Tempo üben kannst.

Unser Kurs schafft einen geschützten, achtsamen Raum, in dem du deinen Körper besser kennenlernen, die Wahrnehmung schärfen und innere Balance finden kannst.

Für wen geeignet:

• Anfänger:innen ohne Vorerfahrung
• Alle, die Körper und Geist sanft stärken möchten
• Menschen, die Entspannung und Stressreduktion suchen

Gönn dir diese Zeit für dich und entdecke die positiven Effekte von Hatha-Yoga – für mehr Beweglichkeit, Gelassenheit und Wohlbefinden im Alltag.

Hatha-Yoga für Fortgeschrittene – Tiefe Praxis, Kraft und Fokus

Unser Hatha-Yoga-Fortgeschrittenenkurs richtet sich an Teilnehmer:innen, die bereits Erfahrung im Yoga haben und ihre Praxis vertiefen möchten. Der Kurs bietet die Möglichkeit, Körper, Atem und Geist noch bewusster zu verbinden und die eigene Yoga-Praxis weiterzuentwickeln.

Im Fokus stehen:

• Fortgeschrittene Asanas: Stärkung, Balance und Flexibilität werden gezielt gefördert
• Atem- und Pranayama-Techniken: Vertiefte Atemarbeit zur Förderung von Konzentration, Energiefluss und innerer Ruhe
• Meditation und Entspannung: Intensivere Techniken zur mentalen Klarheit, Stressreduktion und Regeneration

Die Stunden sind klar strukturiert und bieten sowohl dynamische Sequenzen als auch ruhige, achtsame Übungen, um Körperbewusstsein, Stabilität und innere Ausgeglichenheit zu stärken. Jede:r wird individuell unterstützt, um die Praxis sicher und effektiv zu gestalten.

Dieser Kurs ist ideal für alle, die:

• Ihre Yoga-Praxis auf ein höheres Niveau bringen möchten
• Körperliche Kraft, Flexibilität und Balance weiterentwickeln wollen
• Mentale Ruhe, Fokus und Stressresistenz gezielt fördern möchten

Tauche tiefer in die Welt des Hatha-Yoga ein und entdecke, wie regelmäßige Praxis Körper, Geist und Energie nachhaltig harmonisiert.

Schwangerschaftsyoga – Kraft, Ruhe und Verbindung für dich und dein Baby

Die Schwangerschaft ist eine besondere und aufregende Zeit – geprägt von vielen körperlichen und emotionalen Veränderungen. Unser Schwangerschaftsyoga begleitet dich dabei achtsam und liebevoll durch diese Phase.

Sanfte Yogaübungen (Asanas) helfen dir, Verspannungen zu lösen, deine Muskulatur zu stärken und dein Wohlbefinden zu steigern. Typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Sodbrennen, geschwollene Beine oder innere Unruhe können durch gezielte Übungsabfolgen gelindert werden.

Gleichzeitig bereitet dich das Yoga behutsam auf die Geburt vor. Denn die Geburt eines Kindes ist kein Kraftakt, sondern ein einzigartiges Geschenk – das dennoch Energie, Stärke und Vertrauen erfordert. Im Schwangerschaftsyoga findest du genau diese Ressourcen.

Atemübungen und Entspannungstechniken unterstützen dich in herausfordernden Momenten der Schwangerschaft und während der Geburt. Das bewusste Verweilen in ausgewählten Haltungen stärkt dein Durchhaltevermögen, während sanfte Entspannungsphasen die Verbindung zu deinem Baby vertiefen.
Unser Schwangerschaftsyoga kann während der gesamten Schwangerschaft ausgeübt werden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – jede werdende Mama ist herzlich willkommen.

Gönn dir diese Zeit für dich und dein Baby – für mehr Ruhe, Kraft und Vertrauen in deinen Körper.

In den frühen Morgenstunden ist der Geist noch frei von belastenden Reizen und Eindrücken. Deshalb kann Yoga am Morgen sehr gut wirken. Es handelt sich um einen Kurs für Menschen mit Yogaerfahrung. Wecke Vitalität, tanke Kraft und Ruhe für den Tag.

Yoga-Therapie – Einzelbehandlung in der Grünen Zitadelle Magdeburg

Yoga-Therapie ist ein ganzheitlicher, therapeutischer Ansatz, der klassische Yogatechniken gezielt bei körperlichen Beschwerden, Stress und innerer Anspannung einsetzt. In unserer Praxis in der Grünen Zitadelle Magdeburg verbinden wir therapeutisches Yoga mit individueller physiotherapeutischer und ganzheitlicher Betrachtung.

Im Mittelpunkt steht ein maßgeschneidertes Übungsprogramm, das auf deine aktuelle körperliche Situation abgestimmt ist und dich dabei unterstützen kann, Beweglichkeit, Stabilität und innere Balance zu verbessern.

Jede Sitzung beginnt mit einem ausführlichen Gespräch und einer individuellen Anamnese. Darauf aufbauend werden gezielte Yogaübungen, Atemtechniken und Entspannungsformen ausgewählt, die du auch eigenständig im Alltag anwenden kannst.

Gesunder Rücken – Stärke und Entspannung für deine Wirbelsäule

Ein gesunder und kräftiger Rücken ist die Grundlage für Wohlbefinden und Bewegungsfreiheit im Alltag. Durch gezielte therapeutische Übungen stärken wir nicht nur die Muskulatur, sondern verbessern auch die Beweglichkeit und beugen Verspannungen sowie Schmerzen vor. Der Kurs eignet sich sowohl zur Vorbeugung als auch zur Linderung von bestehenden Rückenbeschwerden und ist für alle geeignet, die ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten.

Der Aufbau der Stunde

Jede Einheit ist so gestaltet, dass sie auf die Bedürfnisse deines Rückens eingeht und gezielt Rückenbeschwerden vorbeugt:

• Gezielte Übungen: Therapeutische Bewegungsabläufe stärken die Rückenmuskulatur, stabilisieren die Wirbelsäule und fördern eine gesunde Körperhaltung.
• Mobilisation und Dehnung: Bewegungen zur Lockerung und Mobilisation der Wirbelsäule und der umliegenden Strukturen lösen Verspannungen und verbessern die Flexibilität.
• Entspannung: Jede Stunde endet mit einer kurzen Entspannungsphase, die deinen Rücken regeneriert und deinem gesamten Körper Ruhe schenkt.

Was dich erwartet:

• Vorbeugung und Therapie: Der Kurs hilft dir, Rückenbeschwerden vorzubeugen und bestehende Verspannungen sowie Schmerzen zu lindern.
• Kräftigung und Beweglichkeit: Du stärkst gezielt die Muskulatur, verbesserst deine Bewegungsfreiheit und tust deinem gesamten Halteapparat etwas Gutes.
• Alltagstaugliche Übungen: Die Übungen sind einfach, effektiv und leicht in den Alltag integrierbar – perfekt für Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen.

„Ein starker Rücken trägt dich durch das Leben – investiere in deine Stärke und Leichtigkeit.“

Sanftes therapeutisches Yoga für Beweglichkeit und Entspannung 

individuell, achtsam, vielseitig

Unsere sanfte therapeutisches Hatha-Yoga-Stunde richtet sich an alle Levels – Anfänger:innen wie Fortgeschrittene. Die Übungen werden so angeleitet, dass jede:r sie an die eigenen Möglichkeiten, Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen anpassen kann.

Im Fokus stehen:

• Sanfte, therapeutische und angepasste Asanas: Bewegungen, die flexibel auf unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Beschwerden abgestimmt werden
• Atem- und Entspannungstechniken: Fördern innere Ruhe, Stressabbau und Regeneration
• Individuelle Anpassung: Die Lehrkraft geht auf persönliche Problematiken ein und gibt Varianten für unterschiedliche Levels oder gesundheitliche Einschränkungen

Diese Stunde schafft einen geschützten Raum, in dem jede:r Teilnehmer:in achtsam üben, Verspannungen lösen und gleichzeitig Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden fördern kann.

Egal ob du sanft praktizieren möchtest, leichte Beschwerden hast oder einfach eine ruhige, achtsame Yoga-Stunde suchst – hier findest du passende Anleitungen für dein individuelles Level.

Unser Kurs „Mami & Baby" bietet gezielte Übungen zur Rückbildung.
In einer angenehmen Atmosphäre fördern wir körperliches und geistiges Wohlbefinden für Mutter und Kind nach der Geburt. Dabei wird die Bindung zum Baby intensiviert und, gerade wenn es das erste Kind ist, das Selbstbewusstsein im Umgang mit dem Säugling gestärkt.

Das spezielle Beckenbodenprogramm nach der Geburt wird ergänzt durch Yogaelemente und Pilates. In diesem Kurs lernst du, wie du systematisch neue Stabilität und körperliche Kraft aufbaust. Das Baby wird sanft in die Übungen für die Mutter integriert, und es gibt spezielle Übungen nur für die Kleinen. Lieder und Fingerspiele sowie kleine Massagen sind ebenfalls Bestandteil des Kurses. Selbstverständlich kann das Baby im Kurs jederzeit versorgt werden oder schlafen. Oft fallen die Kleinen danach in einen entspannten Schlaf.
Die Rückbildung sollte ca. 6-8 Wochen nach der Entbindung beginnen und kann bis zum Krabbelalter angefangen werden.

Entdecke die transformative Kraft des Yin-Yoga! In diesem Kurs laden wir dich ein, eine tiefgehende Reise der Entspannung und Regeneration zu erleben. Tauche ein in sanfte, aber intensive Yoga-Positionen, die deine Flexibilität verbessern, Stress abbauen und deine innere Balance wiederherstellen. Genieße die ruhige Atmosphäre, während du dich durch langsames Dehnen und bewusstes Atmen in tiefe Entspannung versinken lässt. Egal, ob du Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast, dieser Kurs ist für alle geeignet, die nach innerer Ruhe und körperlicher Erneuerung suchen. Melde dich an und entdecke die heilende Kraft des Yin-Yoga!

Doreen Göller ist eine leidenschaftliche Yogalehrerin mit einer tiefen Hingabe für die Praxis des Yoga. Als zertifizierte Yin-Yoga- und Vinyasa-Yoga-Lehrerin bringt sie nicht nur umfassendes Wissen, sondern auch eine warme, einfühlsame Präsenz in ihre Klassen ein. Mit ihrer ruhigen Stimme und ihrem einfühlsamen Unterrichtsstil schafft Doreen eine Atmosphäre der Achtsamkeit und des Wohlbefindens, die es den Teilnehmenden ermöglicht, sich vollständig auf ihre eigene Praxis einzulassen. Ihre Liebe zum Yoga ist in jeder Stunde spürbar, und sie freut sich darauf, ihre Leidenschaft für diese heilende Kunst mit anderen zu teilen.

Kurz & Knackig – Dein 45-Minuten Vinyasa Flow für neue Energie

Nach einem langen Tag brauchst du Bewegung, möchtest den Kopf frei bekommen und neue Energie tanken? Dann ist „Kurz & Knackig“ genau das Richtige für dich! Wir verbinden fließende Bewegungen mit bewusstem Atmen, um deinen Körper zu kräftigen und neue Energie zu tanken.

Was ist Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Flow Yoga ist ein dynamischer Yogastil, bei dem die Bewegungen fließend
mit der Atmung verbunden werden. Dadurch entsteht ein Zustand der Fokussierung
und Präsenz, der dir hilft, den Alltag hinter dir zu lassen und ganz im Moment
anzukommen.

Warum eine kurze Yogaeinheit?
Vielleicht denkst du, dass 45 Minuten zu kurz für eine Yogaeinheit sind – aber genau
darin liegt die Stärke dieses Kurses!
Effektiv und kraftvoll: Die Praxis ist so aufgebaut, dass du dich zügig
aufwärmst, gezielt Kraft aufbaust und deine Beweglichkeit förderst.
Energie statt Erschöpfung: Durch das Zusammenspiel von Bewegung und
Atmung aktivierst du dein Körpersystem und verlässt die Matte mit einem
Gefühl von neuer Frische.
Perfekt nach der Arbeit: Du brauchst keine zwei Stunden Zeit, um von Yoga zu
profitieren – diese kompakte Einheit ist ideal, um Verspannungen zu lösen, den Kopf zu klären und gestärkt in den Abend zu starten.

Was erwartet dich?
Eine kurze Atemübung, um den Tag hinter dir zu lassen und bei dir anzukommen.
Kräftigende und mobilisierende Übungen, die deine Muskeln aktivieren, deine Flexibilität verbessern und dich ins Schwitzen bringen.
Eine abschließende kurze Entspannung, damit du die gewonnene Energie in Ruhe spüren und mit in den Abend nehmen kannst.
Lass dich auf die fließenden Bewegungen ein, tanke Kraft und befreie deinen Geist – „Kurz & Knackig“ ist dein idealer After-Work-Flow.

"Wer seinen Blickwinkel verändert, kann neue Perspektiven entdecken"

Genieße Yoga zum Sonnenuntergang auf der besonderen Dachterrasse des Turms im Hundertwasserhaus – mit weitem Blick über Magdeburg. In dieser besonderen Atmosphäre kannst du den Alltag loslassen, neue Ruhe finden und dich ganz auf dich selbst einlassen. 

"Manchmal müssen wir den Blickwinkel verändern, um all das Wunderbare um uns herum zu erkennen"

Erlebe Yoga aus einer neuen Perspektive. 

Genieße atemberaubende Ausblicke über ganz Magdeburg von unserer Dachterrasse hoch oben auf dem Turm des Hundertwasserhauses. Tauche ein in Yogastunden zum Sonnenuntergang, während du den Stress des Tages hinter dir lässt und die Schönheit der Stadt aus einer neuen Perspektive betrachtest. Entdecke mit Christoph nicht nur die regenerierende Wirkung des Yogas, sondern erlerne einerseits nachhaltige Übungen für deine Augen und andererseits was es heißt, körperlich und mental im Gleichgewicht zu sein. Manchmal ist es nicht nur der Himmel, der uns inspiriert, sondern der Blick, den wir darauf werfen. Komm vorbei und erlebe Yoga über den Dächern von Magdeburg.

Atem und Yoga
Dieser Workshop verbindet gezielte Atemarbeit mit ausgewählten Yogaübungen in klarer, ruhiger Atmosphäre. Auf der Dachterrasse des Turms des Hundertwasserhauses lernst du wirksame Techniken, um Atmung zu regulieren, Spannung abzubauen und neue Energie zu aktivieren. Der Fokus liegt auf Körperwahrnehmung, Stabilität und nachhaltiger Entlastung. Ein praxisnahes Angebot an der Schnittstelle von Yoga und Therapie. 

Yoga für Füße und Gleichgewicht: 
Erlebe mit deinen Füßen und Beinen was es heißt, mit der Erde verbunden zu sein, Lebendigkeit und neue Lebenskraft in deinem ganzen Körper mit Gleichgewichtsübungen zu erwecken. Dein Körper mit all seinen Muskeln und Gelenken ist herausgefordert, und gleichzeitig kommt dein Geist zur Ruhe.